Manter a saúde física e mental nem sempre é fácil, ainda
mais em um momento de exceção. Especialistas concordam que é benéfico seguir
uma rotina de exercícios, mesmo que seja em casa. Preservar hábitos saudáveis e
alimentação equilibrada podem melhorar seu bem-estar e qualidade de vida,
principalmente nesse período. É indicado que se escolha um ambiente arejado ou
aberto para melhorar as condições de trabalho do metabolismo e para que não
haja lesões nos músculos e articulações ou exija força diferente para cada lado
do corpo é necessário que esse espaço seja plano.
Antes de iniciar as atividades faça alongamento e
aquecimento, que são fundamentais antes de qualquer atividade física para que o
sangue circule e ative os membros superiores e inferiores. Sem eles suas
chances de sofrer algum tipo de lesão aumentam. O mais importante na hora de se
exercitar sem um profissional ao seu lado é fazer os movimentos devagar e de
maneira correta.
Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico,
pois, em 15 minutos você pode perder até 180 calorias o que equivale a 1 hora
de caminhada. A corda fortalece os ossos e os membros inferiores, se não está
acostumado com essa atividade não se preocupe, o ritmo e coordenação vem com o
tempo e a prática. Na hora de pular corda opte por roupas confortáveis, tênis
que suporte o impacto dos pulos. Para evitar lesões nas articulações mantenha
sempre o corpo reto, olhando para frente, assim, você só precisa de uma boa
corda e dedicar poucos minutos para obter bons resultados.
A flexão também é um exercício extremamente importante,
ela fortalece a região dos ombros, peito e braços. Você pode começar a
atividade com 3 séries de 10 movimentos cada e um intervalo de 2 minutos entre
as séries. Para fazê-lo corretamente, seus braços devem estar alinhados com seu
peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até
90 graus. Para os iniciantes e que ainda não conseguem fazer o movimento
completo, apoiar os joelhos no chão é uma opção, sempre contraia o abdômen para
evitar lesões na lombar.
Exercícios como prancha no solo, que fortalecem abdômen,
lombar, costas e tronco; agachamento que trabalha coxas e glúteos; e abdominais
também podem ser feitos em casa sozinho ou com o auxílio de vídeos aulas. O
recreador do Aquarela das Artes Bairro Planejado da JMD Urbanismo em parceria
com a Zellmenn, em Sinop, Henrique Gonçalves, fez dois vídeos aulas com
atividades para incentivar as pessoas a saírem do sofá nessa época de pandemia.
Eles estão disponíveis no instagram da Associação Aquarela das Artes.
Em Alta Floresta o Aquarela Hamoa Bairro Planejado Aberto
da JMD em parceria com a Família Arpini, também disponibilizará um recreador
para auxiliar os moradores em suas atividades físicas. Ele será contratado pela
associação que fará a gestão administrativa do bairro com o objetivo de
promover a interação, a harmonia e o convívio entre as pessoas e as famílias.
Além de ficar responsável por criar torneios esportivos adulto e infantil,
festas temáticas, entre outras diversas atividades que fomentarão a diversão,
sociabilidade e networking no bairro.
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